[Ayurveda] Dinacharya - um guia simples

E se a mudança mais profunda que você pudesse fazer em sua vida fosse aparentemente pequena? Este é o momento de estabelecer um dinacharya, ou uma rotina diária.

Dinacharya é uma rotina diária ayurvédica de grande impacto.

A palavra “dinacharya” significa “seguir o conhecimento do dia” em sânscrito.

Este conceito ayurvédico é baseado na ideia de que construir uma estrutura simples em seu dia permite manter os doshas em equilíbrio, manter um agni saudável e apoiar um ojas forte. Além disso, o dinacharya também te ajudará a manter o equilíbrio mental, permitindo melhores relacionamentos na vida e, sobre tudo, permitindo que você viva de acordo com suas intenções.

Pense no seguinte: você pode ter a intenção (talvez tenha até sido sua promessa de ano novo) de iniciar uma prática de meditação. Você medita algumas vezes - sempre que pode. Mas depois de algumas semanas, a prática é superada por demandas de sua mente, família, carreira e vida. Te soa familiar?

Criar um dinacharya de apoio é a chave para uma ótima saúde e fazer as mudanças que você deseja ver em sua vida.

Por meio de uma programação simples, você assume o controle do seu dia, em vez de ser controlado por ele. Se você está procurando começar a meditar (ou quer melhorar sua saúde, comer melhor, se exercitar mais, passar mais tempo com a família), ao invés de fazer uma promessa para si mesmo, monte um dinacharya que permite criar uma base forte em seu dia para que possa honrar melhor a intenção que você criou. Ele estabelecerá a estrutura para que tudo o mais se encaixe em sua vida.

Como construir uma rotina diária ayurvédica simples

Comece a montar seu dinacharya com algumas coisas simples. Listei uma estrutura básica abaixo. Depois de relaxar nessas práticas, há muitos outros componentes que você pode adicionar, como abhyanga.

Acorde antes do amanhecer. Acordar cedo garante que você evite dormir após o período mais pesado de kapha, que pode causar letargia e inércia. Se o sol nasce mais tarde onde você mora, tente sair da cama antes das 6h da manhã.

Purifique seu corpo. Raspe a língua, escove os dentes e tome banho.

Pratique Meditação, asana ou qualquer outra prática espiritual ou exercício de suporte para trazer equilíbrio para sua mente e corpo.

Tome o café da manhã às 7h30 ou 8h00. Reserve 20 minutos para se sentar e dar um bom começo de dia à sua digestão.

Almoce às 12h30 ou 12h30. Definir um horário designado para almoçar melhorará sua saúde, reduzindo as chances de comer demais ou comer mal por estar com muita fome. Afastar-se do trabalho ou das atividades diárias por um curto período para comer também ajuda a voltar com um foco claro para a tarde. Certifique-se de sentar enquanto come e de se afastar do seu telefone, e-mail ou outras distrações.

Jantar por volta das 18h00 Isso dá a seu corpo tempo suficiente para digerir antes de dormir, para que você possa evitar o sentimento de embotamento e peso pela manhã.

Encerre as atividades (incluindo desligar os aparelhos eletrônicos) uma hora antes de dormir e concentre-se na prática espiritual, lendo ou relaxando com quem ama. Isso prepara seu corpo para a transição para o sono, garantindo um descanso tranquilo e mais energia para o dia seguinte.

Vá para a cama antes das 22h00. Dormir antes do início do horário pitta mais ativo garante que você não seja pego na armadilha da "segunda onda de energia" - arrumar seus armários à meia-noite não fará com que você se sinta bem no dia seguinte.

Embora essa estrutura possa parecer simples, o impacto é realmente uma mudança de vida. Isso ocorre porque o maior benefício que o dinacharya oferece é acalmar vata dosha, sintonizando mais de perto os ritmos naturais do seu corpo e reduzindo o estresse associado à falta de rotina. Quando a energia do vento de vata está desequilibrada, o movimento excessivo pode rapidamente desequilibrar pitta e kapha doshas. Mas com o dinacharya, vata é aterrado e apoiado pela rotina e pode ajudar a equilibrar os outros doshas. E, nos espaços livres entre os tempos estruturados, o vata equilibrado oferece maior criatividade e flexibilidade mental. Por meio dessa mudança, você pode começar a experimentar um prazer mais profundo na vida - e manter suas intenções o ano todo.

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